“我不怎么怕冷，而且里面暖气开着，过会一动起来就要出汗了。”陈文浩看着鼻尖上已经有少许汗珠的叶晓天微微挑了挑眉说道

其实健身房里好像身材好的穿的都很少，因为有自信才敢露的出来......

“我们今天先学深蹲，这个是最基础的动作，可以锻炼到腿部、臀部、背部肌肉，还有助于全身肌肉的发展。”陈文浩说

“哎，你没绑腰带吗？”陈文浩见叶晓天没戴腰带

“哦，腰带和手套都还没到，我网上买的。”叶晓天说

“那你先用我的吧。”陈文浩解下身上的腰带递给叶晓天：“虽然现在还没给你上重量，但你刚开始练，还是绑着好，怕你发力不正确伤者腰。”

“哦，好的，谢谢。”叶晓天绑好腰带

“来，我先给你做示范。”

“这不就是马步嘛！”叶晓天照着陈文浩的动作做了起来

“嗯，有点像，但是这个你要靠腿部力量站起来。”陈文浩走近叶晓天：“两脚再打开点，脚尖朝外点，背要挺直不要弯，再蹲下去一点。”

“然后呢？”叶晓天

“你自己掌握一下节奏，我们先一组十个，做四组。站起来的时候吐气，下去的时候吸气，频率不用太快，但要保证动作的标准。”陈文浩

叶晓天照着陈文浩的动作上下做了几个。

“来，屁股往后，就像要坐到后面这个凳子上一样。”陈文浩见叶晓天掌握不到要领，拿了一个平板凳放到他身后

叶晓天又做了几个深蹲找到了点感觉。

“记住这个感觉，休息30秒，我们再做下一组。”陈文浩说

“来，膝盖打开，站起来的时候腿部用力，膝盖不要内扣，屁股往后坐，背挺直......”

四组40个深蹲做下来，叶晓天已经觉得大腿内侧和臀部两边有点酸，肌肉紧张。

“感觉怎么样？”陈文浩问

“我感觉腿和屁股都有点酸......”叶晓天有点不好意思的说

“腰怎么样，有没有感觉不舒服？”陈文浩问

“腰没有不舒服。”叶晓天回答

“嗯，那就好，说明动作还标准的。你确实缺乏运动，这么几个下来就马上感觉腿酸屁股酸了，估计明天你会觉得更酸的。”陈文浩笑着说

“接下来我们去那边那个器械。”陈文浩指了指一个器械说：“那个是练背的。”

陈文浩做了示范后，叶晓天坐了上去，伸手拉住了拉手，陈文浩帮他调好了重量。